białko kcal

[...] najistotniejszy posiłek dnia śniadanie powinno dostarczać wszystkich składników niezbędnych do wystartowania pracy organizmu. W odpowiednich ilościach i proporcjach zawierać białko, tłuszcz, węglowodany, witaminy i sole mineralne. Tych ostatnich w zimie bardzo często brakuje naszemu organizmowi. Dietetycy są zdania, że śniadanie powinno [...]

[...] skóry 417 kcal / 67B / 4T / 27W --> to posiłek po treningu aerobowym i/lub siłowym (bez rozroznienia, po prostu po treningu), czyli minimum tłuszczy, wegle z wysokim IG, białko na odbudowe, kcal niby chciałem dac 500 ale bez tluszczy ciezko, bo pozniej tez jakies B i W muszą mi zostac na posiłki, ale czy 417 to malo ? Posiłek 3 Tran Oliwa z [...]

[...] Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 66 / W: 74,57 / T: 4,67 = 604,31 kcal 5 Posiłek na noc- tutaj zmieniam jest to czasami 200gram twarogu lub inne wolnowchłanialne białko Do tego w ciągu dnia podajadam owoce, pije białko lub gainera w celu podbicia bilansu kcal. To tak z grubsza wygląda moja dieta. Trening: Jest to typowy split na mase. [...]

I śniadanie: białko 44,986 tłuszcze 4,85 ww 56,166 kcal 435 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki pszenne /// owsiane Trec Night Protein Blend II śniadanie: białko 2,32 tłuszcze 0,92 ww 26,98 kcal 110,6 // słabe to śniadanko....lepiej daj banana + jogurt naturalny Jabłko Sok pomidorowy I posiłek: białko 25,5 tłuszcze 7,3 ww 210,1 kcal 577 Makaron [...]

Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g <> 355kcal - dostarczone wartości odżywcze. -mleko 0% 250ml - B-20g , T-0g , W-30g <> 192,5 kcal - dostarczone -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g <> 109,2 kcal - dostarczone Za słaby posiłek. Śniadaniem masz się dobrze najeść. A te 30g WPC to dużo za [...]

Dzień 22 - 21.07.2012r. Dieta około 2600kcal białko - 150-160g węgle - 250-350g reszta to tłuszcze. Trening 20min aerobów na czczo (około 3,5-4km przebiegnięte) Suplementacja - rano 2caps TSE + 10g mono + 15g prochu BCAA - do śniadania 4caps omega 3 - między posiłkami 50g SP80 + 6caps beta alaniny Komentarz Miałem zrobić dziś trening siłowy ale [...]

Dzień 40 - 08.08.2012r. Dieta białko 150g eglowodany 100g tłuszcze 100g kcal - 1900g Trening 20min biegu na czczo (ok 3,5-4km) Suplementacja - przed bieganiem 15g prochu bcaa + 5g mono + 2caps thyro - między posiłkami 6caps beta alaniny + 30g WPC + 2 caps thryo Dzień 41 - 09.08.2012r. Dieta białko 160g eglowodany 90g tłuszcze 110g kcal - 2100kcal [...]

[...] 250 ml Dynia pestki Chleb żytni razowy Ser twarogowy tłusty Wartość energetyczna kcal:850 Białko: 41g Tłuszcze 46g Węglowodany 69g Wszystko razem wynosi: KCAL: 3713 kcal białko: 138g Tłuszcze 154 g Weglowodany: 441 g A moje zapotrzebowanie to: KCAL: 2628 kcal Białko:110g Tłuszcze:130g Węglowodany: 254 Więc w takim razie co zrobić co odjąsc co [...]

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z [...]

Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 dodaj jaja/ser Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 31,49 69,4 624,8 Śniadanie II (w szkole) Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540 Polędwica z indyka 30g 4,74 1,38 0,03 31,8 Masło wyborowe EKSTRA 15g 0,1 12,38 [...]

tuwszystko jak bralem i sie pomylilem w koncowych wyliczeniach, podsumowanie na dole: płatki 12g białka, 61,2 węglowodanów, 7,5 tłuszczu, 371 kcal mleko 3,4 białko, 4,9 węgle, 2,0 tłuszcz (x2 - bo 200ml mleka) 102 kcal oliwa - brałeem z tego kalkulatora, 10 tłuszcz, 89 kcal srek wiejski - 12 białko, 5 tłuszcze, 4,2 węgle, 121 kcal chleb kolodziej [...]

Wiek: 20 lat Rodzaj: HARDgainer Staż: od 2003 - pol roku przerwy - intensywnie od luty 2005 - 3 tygodnie przerwy : choroba - trening od 27.09.2005 Waga: 75kg Zapotrzebowanie: Kcal 2840 Bialko 1,8g/kg = 540kcal - 135g Tluszcze 2,0g/kg = 1350kcal - 150g WW 3,2g/kg = 950kcal - 240g Cel: Masa /// okej ale zdecydowanie zmniejsz tłuszcze na korzysć [...]

Ułożyłem przykładowe diety na 5 dni, wyliczyłem na Vitalmaxie zapotrzebowanie na mój tryb na -500kcal. Ułożyłem dla dni treningowych, ale różnica po między dniem nie treningowym wychodzi tyle co w suplemencie (20gbiałka i 70kcal z bcaa, 30g ww i 135kcal z Carbonox) coś w ich miejsce wcisne w dnt np owoc i ewentualnie obrzydliwy serek [...]

Na prośbę znajomego wklejam jego dietę do oceny. Witam serdecznie, Skonczylem wlasnie ukladanie diety i jestem ciekaw co o niej sadzicie. Mam kilka pytan ktore mi sie nasuwa. - Czy nie uzywam za duzo mleka ? - Czy, i jesli, w ktorych miejscach zastapic cos twarogiem beztluszczowym / jajkami (prosze pamietac o cholesterolu)? MASZ PROBLEMY Z [...]

[...] , kreatyne mono i kreatyne beta alanine jak było. Mas up juz nei biore i Hota tez nie Białko wheya tylko sporadycznie bo mi się już kończy ale wyciągam bez problemu białko z jedzenia więc białka nie będe juz kupował kolejnego bo wole sobie pierś zjeść niż procha . Dieta jak zazwycza - jem tak samo od początku masy choć podbijam [...]

[...] treningu siłowego 1900 kcal - 110g białka, 65g tłuszczu, reszta węglowodany - w pozostałe dni 1700 kcal - 110g białka, 65g tłuszczu, reszta ww przy założeniu, że czerpiesz białko nie z nabiału a z mięsa, jaj, ryb i to co tam się nagromadzi z kasz, ryżu, warzyw itp. ww - ryże, kasze, owoce, płatki, suszone owoce w niewielkich ilościach, warzywa [...]

Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 /// OK W szkole co dwie godziny Chleb ciemny 50g [...]

28.05 DNT Dwa dni szkoleniowe. Szkolenie między 12 a 17, więc cały dzień trochę rozwalony. Ze szkolenia jestem bardzo zadowolona. Jedyny minus to niedosyt wiedzy. Ale to co wiem zostało usystematyzowane i potwierdzone :D Aktywność: Poszukiwanie sukienki... DNT Miska: OK Grzeszki: Dwa piwa- jedno z okazji upolowania sukienki (na ten ważny dzień) a [...]

Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki owsiane 100g Jajka kurze 2szt. Orzechy włoskie 40g Kcal 892, WW:77g Białko:39g Tłuszcze:47g 2. 10.00 Chleb razowy 105g Orzechy włoskie 25g Ser żółty (gouda) 40g Jabłko 75g Kcal 548 WW:57 Białko:20 Tłuszcze:26 3.14.00 Ryż biały 80g Oliwa z oliwek 10g Dorsz 150g Kcal 480 WW:61 Białko:32 Tłuszcze:12 4. 17.00 [...]

85kg X 24h = 2040 BMR podst. zaopatrz. kaloryczne 2040 X 1,2 = 2448 dzienne zaopatrzenie kaloryczne dodaje sobie zawsze 300 kcal czyli 2448 + 300 = 2748 kcal 2748 zaokrąglam do 2750 kcal dla lepszego rachunku bialko - 2,0g X 85kg = 170g ww - 6g X 85kg = 510g tluszcze - 1,5g X 85kg = 125g - ograniczone do 110 bialko - 170g X 4kcal = 680 kcal [...]